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健身睡眠品質不好 疑問[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-7-23 10:12 AM|只看該作者|倒序瀏覽
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小弟因自身很淺眠  以致有吃鎮定劑 睡覺的習慣
近來發現身上的肌肉都沒有增重  也找不到原因  再想是否吃鎮定劑會影響肌肉發展
有大大能幫小弟解惑嗎...  不然剛去測完體脂率  整個信心崩盤呀
感覺這個月都浪費掉了  明明就去的很勤勞 也有克制飲食 肌肉量沒上升體重也沒掉.......
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頭香
發表於 2013-7-23 11:25 AM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
可以把你的訓練方式 強度 頻率說明一下 這樣才有辦法找問題

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2518315305 該用戶已被刪除
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發表於 2013-7-23 02:41 PM|只看該作者
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。
去的很勤勞不代表練得很認真,所以PO出來你怎麼練的吧。
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2013-7-23 07:24 PM|只看該作者
小弟一週去個五天 以胸背核心 腳為主
都先有氧30分(飛輪 划船機 坡度快走) 然後開始重訓  
以史密斯為主 目前中胸的重量兩側各35磅  上胸30磅 下胸25磅(最重量一組12下)6~8組
背的話坐姿划船 85磅 (因為肩膀受過傷 只要是垂直肩膀都會痛 故只能做這種)6~8組
我背跟胸不會同天練  大約隔一天後再訓練
每天固定仰臥起坐500下(健身房輔助器材感覺只練到上腹肌)
...
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發表於 2013-7-23 10:47 PM|只看該作者
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本帖最後由 a09895716 於 2013-7-23 10:51 PM 編輯

貼個訓練後成果的照片吧~
我覺得最後的有氧改為伸展放鬆肌肉比較OK。不過通常重訓完之後因該沒力氣再做有氧了吧@@
放鬆肌肉也有意肌肉生長。
飲食不需要克制阿@@少吃垃圾食物,多吃高蛋白的肉和蔬果也OK的。





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發表於 2013-7-25 02:01 PM|只看該作者
吃點高蛋白食物 或是重量加重 看看有沒有效果

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發表於 2013-7-25 08:07 PM|只看該作者
其實我比較建議 先伸展 再重量 再有氧
重量需要力氣 太累的話效果不好
而且你運動太久 其實蛋白質也會代謝掉
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2013-7-29 12:32 AM|只看該作者
就單單對睡眠的部分就所知的間單說明一下。人知所以想睡除了累了跟疲倦了以外,另外就是身體會分泌退黑激素告訴大腦時間晚囉!該睡了。
而分泌這種退黑激素的時間大約在晚上10點到12點之間,是調節生理時中的激素。如果分泌量不足就會造成明明就是睡覺時間確難入眠的狀況。
怎養會造成分泌不足呢?太多的光源刺激是重大因素,由其是電視或電腦的藍白色的光源,會讓身體誤以為現在還是白天還沒晚上,所以就不分氣退黑激素了,自然也就沒有睡意了。所以睡前一小時內建議不要看電視和使用電腦,把房間燈光調暗,做一些伸展運動,然後舒服入睡。
...
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