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每日健走10分鐘 降15%早死風險
國健署表示,根據英格蘭公共衛生署報告,每天十分鐘健走或一週七十至九十分鐘健走,可以「減少百分之十五過早死亡風險」、「提升體適能」、「改善心情」、「減重及維持健康體位」,若能養成每天身體活動時間,盡量拉長到三十分鐘,每週累積一百五十分鐘,更能對健康有巨大的益處。
國健署指出,有別於走路、散步,「健走(brisk walking)」透過增強走路步頻、步幅及速度(時速至少四‧八三公里、每分鐘至少走九十步以上),刺激身體骨骼肌肉及神經系統的運動方式,也是世界衛生組織(WHO)推薦最具經濟效益,且最容易被執行的中等強度身體活動。 ... |