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發表於 2017-2-11 07:48 PM|只看該作者
justeit 發表於 2017-2-10 10:47 PM
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同部位無法一星期練兩次的話,建議使用德國壯漢健身法,請查閱take gym網站,中文的,老實練的話,應該會酸 ...

謝謝前輩的介紹 我會去查閱的 只是我痠痛感 也至少有個2天 哈哈
...
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發表於 2017-2-13 04:20 PM|只看該作者
nick16888 發表於 2017-2-9 04:01 PM
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不練下半身嗎? 下半身的訓練硬舉 蹲舉對於刺激肌肉合成荷爾蒙幫助很大喔
像對整體睪固酮濃度增加  ...

想問一下我目前也有在鍛鍊,比如說一個階級重量要再突破到下一階重量目前 50磅啞鈴躺著推可以五組每組十五下,只是有時候會卡到也不清楚這一階級的重量練多久只是現在練55磅怎麼會變成第一組十五下、第二組十一下第三組十一下第四組十一下第五組十下,我是不適要再降到50磅回來練,而今天舉又變成一組十五下、第二組十下、第三組十一下、第四組十下、第五組九下,奇怪怎麼會這樣。...
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a5883417 該用戶已被刪除
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發表於 2017-2-13 06:06 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
我幾乎都看館長推薦搭配套餐 館長總是說我們的菜單太輕鬆了 也聽他說要押在1小時內練完
不過實在是很難
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發表於 2017-2-16 08:44 PM|只看該作者
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a5883417 發表於 2017-2-13 06:06 PM
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我幾乎都看館長推薦搭配套餐 館長總是說我們的菜單太輕鬆了 也聽他說要押在1小時內練完
不過實在是很難 ...

1小時內 除非都沒人吧 不然我也想押在一小時內完成 半小時做有氧的說...
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jangom 發表於 2017-2-13 04:20 PM
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想問一下我目前也有在鍛鍊,比如說一個階級重量要再突破到下一階重量目前 50磅啞鈴躺著推可以五組每組十 ...

我覺得不用降回去 持續55磅
...
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發表於 2017-2-16 10:17 PM|只看該作者
好羨慕
如果能跟你一樣的訓練量
我就很開心了

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發表於 2017-2-18 01:23 PM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
練一年多這樣的重量真的太輕了,力量靠的是肌肉,所以吃也很重要,不長肉力量也上不來,且項目太多重量又輕可能會越練越廋。
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發表於 2017-2-19 01:35 AM|只看該作者
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brianbrian 發表於 2017-2-18 01:23 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

練一年多這樣的重量真的太輕了,力量靠的是肌肉,所以吃也很重要,不長肉力量也上不來,且項目太多重量又輕 ...

大大 你說對了 我真的越練越瘦....
...
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Ml1649gt 該用戶已被刪除
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發表於 2017-2-23 10:36 PM|只看該作者
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想請問你是用金字塔方式練習嗎??
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發表於 2017-2-23 11:46 PM|只看該作者
Ml1649gt 發表於 2017-2-23 10:36 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

想請問你是用金字塔方式練習嗎??

應該不算吧 單純一直往上加重量 做到只有一下不休息 降2格磅數做倒力竭 在做別的項目...
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發表於 2017-2-26 01:21 AM|只看該作者
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可能是耐力期基礎打的不夠穩
先降重吧

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發表於 2017-2-27 04:04 PM|只看該作者
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有傷不要硬練吧 但是下半身力量會很大影響多關節運動的樣子

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發表於 2017-2-28 09:47 PM|只看該作者
四益 發表於 2017-2-26 01:21 AM
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可能是耐力期基礎打的不夠穩
先降重吧

前輩 請教的是 我大概要降多重訓練會比較好,組數與次數是到力竭嗎??
...
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clayderman42 發表於 2017-2-27 04:04 PM
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有傷不要硬練吧 但是下半身力量會很大影響多關節運動的樣子

也沒有硬練 只是練的次數與重量 不會太重

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safemeg2000 該用戶已被刪除
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發表於 2017-2-28 10:17 PM|只看該作者
試試看一個循環四到五天 胸 背 肩 腿 手臂各一天 一循環做完後休息一天
如果你已經練了一段時間力量無法突破 是否體重也沒有上昇?
把重量每組調在八下力竭的強度 不要做1-3RM的訓練 受傷風險太高
飲食方面碳水化合物跟蛋白質量可以增加看看 試試訓練完再加一餐
肌肉量增加力量才能突破




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