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[轉載]先破除迷思 3招練腹肌 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2015-7-6 03:34 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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部落客暨健身教練Melody6月底出版新書,針對腹肌列舉4個常見迷思,包括多做仰臥起坐可練出腹肌等錯誤想法,教練Melody指出腹肌4迷思:

1、以為狂做仰臥起坐可練腹肌,其實容易造成頸、腰椎受傷,腹肌要明顯體脂肪要夠低,男約10%、女約20%以下,以及足夠肌肉量才能達到;
2、是以為肘撐棒式可練腹肌,其為靜態阻力訓練,僅能鍛鍊深層肌肉,無法快速練出可目視的腹部線條;
3、是認為產後難有腹肌,孕期腹直肌被撐開拉長,會造成產後肚皮鬆垮,但勤運動加飲食控制,仍有機會打造腹肌;
4、是以為體重輕就無小腹,其實有些人看起來很瘦但體脂肪很高,仍可能有凸肚問題。

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頭香
發表於 2015-7-10 04:34 PM|只看該作者

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發表於 2015-7-11 05:00 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
這些強度很高 練腹肌很有用
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發表於 2015-7-11 05:04 PM|只看該作者
哇~按照這樣的動作應該就可以鍛鍊出腹肌
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hot2015 該用戶已被刪除
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發表於 2015-7-11 08:17 PM|只看該作者
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感謝分享,只是就我的經驗腹肌是需要足夠低的體脂肪才會顯現出來見人的
且腹肌雖能經過訓練後增大但增大的效果跟大小是較低的






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caesar2014 感謝分享  發表於 2015-7-16 07:17 PM

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發表於 2015-7-18 02:39 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
感謝大大無私的分享,下次來試試看就知道效果如何了

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發表於 2015-7-19 05:13 PM|只看該作者
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不說還真不知道哪

長知識了, 感謝分享!!

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發表於 2015-8-29 10:18 PM|只看該作者
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這些動作感覺都還蠻累人的
但是都很有效果噎!!
謝謝大大分享唷:)
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