運動減肥一定要，例如，有氧？

nrenumber

假設：我很厲害，可以事先知道一日要吃、喝、呼吸多少，才能剛剛好等於消耗掉的東西（包括熱量）。也就是說，這樣生活下去，我的體重會保持固定，不增不減。

以前，我吃太多。現在起，我要以上述方式生活下去；我的飲食量剛好等於消耗所需之量。但是為了減肥，只是多了每日慢步走30分鐘。
...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員

「有氧」需要較長的時間才能達到效果，而且只要一段時間不練就會有復胖的機率，節食的過程也很辛苦，有時都會想不能吃自己想吃活著很乏味無趣！

這些年有個名詞相當流行那就是「增加基礎代謝率」，簡單說就是「增肌減脂」，利用增加身體上的肌肉量來達到增加自身消耗熱量的能力，肌肉量越多你身體消耗熱量的能力就越高，如此就能做到不需嚴苛的節食生活，而增肌要用「重訓」的鍛煉方式達成，重訓的過程不需要花太多的時間，比較適合一般上班族作息，況且某些部位增加肌肉量(如腿部、腰背部)還能減少該部位的關節損傷，所以現在健身房才會這麼興盛~
...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員

nrenumber

kanako6688 發表於 2020-6-4 01:56 PM

下載: 訪客無法瀏覽下載點，請先 註冊 或 登入會員

「有氧」需要較長的時間才能達到效果，而且只要一段時間不練就會有復胖的機率，節食的過程也很辛苦，有時都 ...

謝謝。
...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員

pavabaca

有氧最大的好處是 她可以幫你雕塑身形 但是對於減肥效果微乎其微
有興趣你可以去google一下
你會發現到 運動減少的熱量怎麼那麼少
慢跑30分鐘約消耗250大卡
騎腳踏車30分鐘約消耗140大卡
游泳30分鐘約消耗300大卡
有氧30分鐘約消耗200大卡
(以上數據是略估 體重越重的人消耗越多 反之亦然)
看起來好像很多 但是你外面隨便買一個排骨便當 熱量就超過700大卡
...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員

nrenumber

pavabaca 發表於 2020-6-7 12:48 PM

下載: 訪客無法瀏覽下載點，請先 註冊 或 登入會員

有氧最大的好處是 她可以幫你雕塑身形 但是對於減肥效果微乎其微
有興趣你可以去google一下
你會發現到 運 ...

...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員

還是要做有氧運動燃脂
比如慢跑，快走，游泳
飲食控制也是很重要
運動後補充優質蛋白質
晚餐主食減量 ，用牛肉，水煮蔬菜來代替
盡量選擇不要油炸高油高鹽的東西
近幾年減重我會再搭配吃人壽制藥出的仕女芭比
成分都是中藥，像是非洲芒果，藤黃果，阿勃勒萃取，黑木耳萃取，山茶花，綠茶萃取等
還有綜合水果酵素
都是天然的成分，藥廠也是GMP認證的中藥廠
...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員

j855081221

是不一定要有氧拉
之前去Fitzone體驗它們的團體課程 有後然效應
上課的時候重訓有氧和徒手都會做到
練完後真的大爆汗 蠻爽的 可以試試看

stanley2892

最近二十天剛好減下3公斤（你看到這篇你賺到了）
以前健身房等等都瘦不下來，但最近每天減少0.2公斤。
減了幾十年的重量最近最有效率。
現在每次要吃什麼 數字就閃過我的腦袋～

發現其實靠飲食的選擇就可以減重
1. 下載食物熱量app （學習營養學）
2. 買個食物的磅秤
3. 少吃精緻澱粉（飯 麵 餅乾）把升糖指數往下壓 我每餐都吃都100克飯就夠了
...

瀏覽完整內容，請先 註冊 或 登入會員