找回密碼 或 安全提問
 註冊
|註冊|登錄

伊莉討論區

搜索
伊莉需要你的贊助和支持儲值後自動升級用戶組你準備好成為出色的版主了嗎?
megamega 無七龍珠fc2名偵探柯高中office
溫泉my new sfalse my團寵農家(音羽レ久須美亞ds無名

休閒聊天興趣交流學術文化旅遊交流飲食交流家庭事務PC GAMETV GAME
熱門線上其他線上感情感性寵物交流家族門派動漫交流貼圖分享BL/GL
音樂世界影視娛樂女性頻道潮流資訊BT下載區GB下載區下載分享短片
電腦資訊數碼產品手機交流交易廣場網站事務長篇小說體育運動時事經濟
上班一族博彩娛樂

[簡]SHAMAN KING FLOW

[繁]治癒魔法的錯誤使

[繁]不死不運23-

[超清繁中]霹靂天機貳

[繁]最強肉盾的迷宮攻

Hololive 5th fes. Ca
美容討論化妝討論減肥瘦身女性用品內衣女人心事珠寶首飾女性健康分享
指甲彩繪
查看: 12373|回復: 8

[轉載] 起床這樣動3分鐘,提高代謝力持續6小時[複製鏈接]

Rank: 1

帖子
138
積分
188 點
潛水值
13200 米
發表於 2017-11-4 10:25 PM|顯示全部樓層


【早安健康/張維庭編譯】每天從早到晚待在辦公室裡,整天都坐在位子上面對電腦,下了班又忙著做家事、照顧小孩,不論工作還是私生活都十分忙碌的現代人,要有意識地活動身體,保持運動習慣十分困難。結果全身僵硬、血液循環不良,水腫等各種狀況都找上門來,還隨著年齡增長代謝降低,讓腰圍越變越寬......這時,不妨每天早上做一個超簡單的運動,刺激肌肉,只需幾分鐘就能讓基礎代謝提高6個小時!

活動肩胛骨可提高上半身循環 提高代謝

日本瑜珈老師yuuka表示,早上起床時,首先就要鬆開睡眠中變得僵硬的身體,有意識的活動肩胛骨周圍,能夠提高上半身的血液循環,而活動有「人體第二心臟」之稱的小腿,能夠讓囤積在下半身的血液回流心臟。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17塊肌肉,藉由伸展肩胛骨,周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆,由此來消除僵硬和疼痛,並且有提高代謝的效果。

早上活動肌肉,可讓基礎代謝提高,持續6個小時,特別是早餐前進行,有助於活化腸胃,幫助消化。

《早晨3分鐘運動》

STEP1.兩腳打開與肩同寬,像是要伸展腹部以上的上半身一樣重整姿勢站立。

STEP2.雙手由前往後緩緩地畫大圈。



STEP3.由手臂的根部開始轉動,一邊確定有轉動到肩胛骨,一邊緩緩轉動10圈。

STEP4.接著,在轉動手臂的同時,踮起腳尖。腳趾的根部(特別是大拇指)支撐身體,腳跟高高抬起。

STEP5.這時可感覺到小腿的伸展,在手臂放下的同時放下腳跟,抬起手時墊起腳跟,持續30圈。

...
瀏覽完整內容,請先 註冊登入會員
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
331
積分
167 點
潛水值
29070 米
發表於 2018-6-11 06:11 PM|顯示全部樓層
謝謝分享

感謝您提供資訊呢!

辛苦了0.0

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
71
積分
174 點
潛水值
7480 米
發表於 2018-6-11 10:04 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
感謝分享~馬上來試試看!!!
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
222
積分
44 點
潛水值
8495 米
發表於 2018-6-13 10:58 PM|顯示全部樓層
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

使用道具檢舉

帖子
609
積分
0 點
潛水值
24130 米
發表於 2018-6-15 10:40 AM|顯示全部樓層
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
謝謝分享! 對於我們怕胖的真的是很實用的方法




成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

使用道具檢舉

rockrj01 該用戶已被刪除
發表於 2018-6-19 09:26 AM|顯示全部樓層

使用道具檢舉

  初級幼兒生(0/30)

粉紅女孩兒。

帖子
788
積分
15 點
潛水值
9961 米
發表於 2018-6-19 02:58 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
這麼簡單的動作就有用嗎~那要趕快試試看~

使用道具檢舉

Rank: 1

帖子
331
積分
167 點
潛水值
29070 米
發表於 2018-6-21 09:11 PM|顯示全部樓層
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
感謝分享,個人是起床就衝去上班XD

使用道具檢舉

帖子
60
積分
0 點
潛水值
1180 米
發表於 2018-7-30 10:35 AM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
真佩服您的毅力,我是只有下班後晚上才有時間運動呢!但用您的方法我相信也是有效果的,謝謝

使用道具檢舉

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 註冊

Powered by Discuz!

© Comsenz Inc.

重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿上傳和撰寫 侵犯版權(未經授權)、粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。
回頂部