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重訓肌肉沒有痠痛是不是就沒效果 關閉[複製鏈接]

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30 米
發表於 2017-8-9 10:53 AM|顯示全部樓層
沒有破壞那來的建設, 看一些健身書籍說的先要讓肌肉酸痛(不要太強烈), 才會慢慢長肌肉. 僅供參考
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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lonely丸仔 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-16 10:44 PM|顯示全部樓層
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也許你的肌力已經成長,換重一點的啞鈴試試看
不然就是用不同的方式增加肌肉的刺激度,加入旋轉或是增加距離或是增加組數
蠻多影片可以參考看看同一個肌群不同的刺激程度會有不同的效果
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帖子
650
積分
1 點
潛水值
7446 米
發表於 2017-8-18 05:27 PM|顯示全部樓層
不會痠痛的話,可以慢慢往上加,目前表示你的肌力在你的負擔範圍內,可以嘗試多組或是增加重量
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