沒有人喜歡被否定的感覺，但你為何經常否定自己？

scchiao2000

［因為—總是看自己為不好］

我曾跟你一樣脆弱
有一段很長的日子，我不喜歡看到鏡子中的自己。
不喜歡照相，不喜歡在眾人面前出現。
因為我的心中總有個聲音：
「你很可笑，只要你出現就會被嘲笑。
你老是出糗，很丟臉，實在不應該存在。」

你有沒有遇過一種人，他一開口，總以數落自己的缺點開始？
話語內容裡，也盡是批評自己笨，不會這、不會那。總不乏告訴你，他做錯過很多事，什麼都能搞砸。

這種表達習慣，隱藏著渴望被安慰、鼓勵的需求。透過表露自己的缺點及糟糕，期待獲得的是他人的肯定，聽到一句：「不會啊！我覺得你很棒（很好）。」
他內心對自己的觀感看法，卻不會因為他人的一兩句「不會啊！我覺得你很棒（很好）」就改觀或翻轉，下一次，下下次，他還是會一如往常，以自己滿是缺點、什麼都很糟糕的語句開頭，表露自己。

這種弔詭的心理，可能來自過去很長的時間，他都活在被否定的生活環境。
那些否定讓他感覺痛苦、受傷。但為了生存下來，他讓自己認同這些對自己的批評，以為認同了這些對自己的批評，他內在的痛苦就不會這麼劇烈，不會再強烈憤恨、排拒批評他、否定他的人。

於是，他強迫自己認同，接受這些批評，把這些批評視為指教，為了讓自己更好、讓人滿意，他要自己將這些批評指教，視為改變及進步的方向。
但同時，他內心千瘡百孔，對自己的支持或相信支離破碎，難以成形。以至於他始終在心中視自己為不好、蠢笨、糟糕，連一丁點說自己的好、自己的棒，都覺得心虛、不實在。

然而，若是在他表露自我懷疑、否定或負面評價時，周圍的人沒有加以安慰，還進一步大肆批評他的過失和缺點，情緒風暴就會強烈襲擊他的生命，沮喪排山倒海而來，對於別人怎麼可以沒有看見他的努力付出忿忿不平，無法釋懷。

這是個負向的循環：不容許自己肯定自己、讚賞自己 → 強迫性地數落自己、批評自己 → 渴求外在環境的拯救及安撫 → 無法真心接受和相信他人的肯定、支持 → 再次無法肯定自己、讚賞自己 → 強迫性地數落自己、批評自己 → 渴求外在環境的拯救及安撫⋯⋯無限循環著這種否定自己、冀求環境接納安慰的心理遊戲。
不斷苛責自己、抨擊自己的人，內心痛苦沮喪，使他必須持續尋求外在支持和安慰，將他從內在的黑暗勢力中拯救出來。這股黑暗勢力，長期以來不斷傷害他，不停耗弱他的內在能量。但是，他無法自己救自己，無法為自己改善內在的運作機制、成為支持自己的人，只能外求。

如果這是你的內在狀態，你需要深切地看見自己，如何把自己歸為黑類，總是凸顯自己的無知無能，放大缺乏和弱點。這些行為，不是為自己招來「安慰、支持」，就是為自己招來了加劇的「否定、批評」。

無論招來了什麼，這都會是一場無止境循環的心理遊戲。
只要是循環式的互動歷程，我們就要覺察，循環究竟是如何引起的？起心動念的歷程，究竟是什麼樣的內在需求及渴望在作用？又是什麼樣的過去傷痛，脅迫你以這樣的姿態活著，讓你不敢做「原原本本」的自己—不必自卑、毋須自傲？


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