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[問題]有腹肌又有小腹(下腹微凸)... 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2017-2-4 07:01 PM|只看該作者|倒序瀏覽
幾乎所有方法試過...板上也爬過文看了...
我腹肌挺大又明顯...但跟一般人不同~我下腹(6塊的最下面兩塊)有點像孕婦那樣小凸
如下圖...圖片是網路抓的不是我本人...
(我腹肌比圖片明顯很多...但側看就是會像圖那樣凸凸的)



我運動方式是有氧和重訓7:3
我知道要消脂肪要有氧...我有氧練很重...
身上綁重物跑步...而且不時加速跑...
...
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頭香
發表於 2017-2-4 08:27 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
這位大大…因為你的體脂可能還太高了…可能要從飲食開始了…
不要想著跑步就會瘦… 你知道嗎? 跑5公里…一碗牛肉麵就回來了
不知你飲食是否有控制?
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2017-2-5 01:28 PM|只看該作者
飲食控制 有氧消耗卡路里再多一點 最後就是深層核心肌群訓練看能不能把
腹部緊實些

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發表於 2017-2-5 02:07 PM|只看該作者
如果你忘記伊莉的密碼,請在登入時按右邊出現的 '找回密碼'。輸入相關資料後送出,系統就會把密碼寄到你的E-Mail。
腹部下半部真的比較難瘦,者也是我想問的,跑步加上腹部運動沒有特別有效,後來想想可能像大大們輸的飲食控制,也必須控制。
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2017-2-5 05:35 PM|只看該作者
vinlai123 發表於 2017-2-4 08:27 PM
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這位大大…因為你的體脂可能還太高了…可能要從飲食開始了…
不要想著跑步就會瘦… 你知道嗎? 跑5公里…一 ...

...
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cowxp121300 該用戶已被刪除
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發表於 2017-2-6 12:16 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
飲食不正常,體指也太高,下腹的皮下脂肪容易堆積也很難消除,雖然看起來消瘦,但體脂多於肌肉,我的體脂9%坐下來下腹還是會有微微的一圈,建議拉高阻力訓練的量(重訓),減少有氧,很多人都覺得要瘦就要做有氧,其實不全對,因為有養在消耗脂肪的同時也會燒掉肌肉,所以重量訓練也是不可少的
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發表於 2017-2-6 01:11 PM|只看該作者
真的… 因為沒有肌肉量…再加上飲食坐息不正常…我之前在練時…一天吃6餐…少量多餐,再配合重訓,10分鐘衝剌有氧,3個月就有用了

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mnbv2011 該用戶已被刪除
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發表於 2017-2-6 03:51 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
你要不要去健身房咨詢看看,不然自已亂練,練到變四不像就GG了!!
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發表於 2017-2-6 07:16 PM|只看該作者
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看來這個問題困擾了很多人.
小弟也其中之一.
謝謝各位的心得分享.
多管起下.都很值得一試.
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發表於 2017-2-6 10:46 PM|只看該作者
回覆中加入附件並不會使你增加積分,請使用主題方式發佈附件。
我也是這樣
個人覺得是飲食控制的問題
因為小弟有時還是會喝含糖飲料
算是自制力比較差的那種




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發表於 2017-3-8 09:36 AM|只看該作者
重訓比例可以拉高一點 搭配飲食 有氧加減做
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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polydeuceskimo 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-24 11:08 PM|只看該作者
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加上重訓一起練肌肉吧  其他部位的肌肉
肌肉量增加  基礎代謝增加也多少可以幫忙每日消耗熱量唷
再配合飲食應該慢慢會看到效果的

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ais0711 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-26 12:09 PM|只看該作者
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戒澱粉會不會有用呢

用其他蛋白質 跟好油脂 來替代

還在試驗中
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a88074 該用戶已被刪除
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發表於 2017-3-26 01:05 PM|只看該作者
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是不是就是因為你晚餐吃太多導致胃變大呢
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