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[問題]跑多少健康? 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-12-11 08:25 PM|只看該作者|倒序瀏覽
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
請問大家覺得跑多少就能夠達到健康目的呢?現在全民瘋路跑,大家拚的都是半馬全馬
能完成的體能都相當好,但也有不少人負荷不了死亡
那麼如果但純健康取向不是為了突破自我
大家覺得跑多少就能達到目的呢?
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頭香
發表於 2016-12-16 11:38 AM|只看該作者
這個問題沒有標準答案,
端看個人的肌力與身體狀況,
參加路跑出事的大多是5km,10km組的,那些平日沒運動習慣的人,
而參加路跑只是讓他們身體的隱藏疾病發作,並不是路跑讓身體負荷不了而死亡,
有心血管疾病的人,天氣變冷,喝酒,甚至洗熱水澡都會發作,不用到參加路跑
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發表於 2016-12-24 11:29 PM|只看該作者
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如果是練健康的..可以先從重量訓練..或者核心訓練開始..等把肌耐力練好..再慢慢練跑步..循序漸進..不要一下跑太多..可以先從3k..5k..10k.慢慢跑起來.一星期跑個2到3次應該就夠了..但也要看身體狀況而言..

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missmajo 該用戶已被刪除
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發表於 2016-12-26 10:09 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我都沒算長度耶,差不多就一次跑30~60分鐘

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發表於 2016-12-26 10:32 PM|只看該作者
如果只是為了健康
我以前是都 慢跑個2000公尺
就很足夠了
但需要長期都維持這樣





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發表於 2017-1-4 11:18 PM|只看該作者
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
每個人的體能不同,只能問自己了,跑得舒服,跑的健康最重要。

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發表於 2017-1-5 08:10 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
剛開始運動,先以每週3次30分鐘,等身體慢慢適應了,在往上加上去
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發表於 2017-1-10 11:50 AM|只看該作者
若瀏覽伊莉的時侯發生問題或不正常情況,請使用Internet Explorer(I.E)。
跑兩公里就快死掉了XD 這好像要看個人身體狀況吧

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sunboy200622 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-13 08:29 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我個人是  1個禮拜3次
每次3km
然後有配速
其實依個人身體需求最好
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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發表於 2017-1-21 11:20 PM|只看該作者
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發表於 2017-1-28 11:28 PM|只看該作者
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應該是看個人的身體狀況下去判斷的
每一個人應該都不一樣吧!
我都是在WG慢跑30分快走30分有氧30分
這樣下來的運動量對我來說就足夠了

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發表於 2017-2-4 09:25 PM|只看該作者
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發表於 2017-2-19 05:22 PM|只看該作者
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看個人需求吧!!!!
剛開始接觸當然是慢慢來,跑的時間、跑的速度、跑的距離都可以改變,不要一開始就想跑很多,循序漸進才是健康的運動步驟喔。
建議從時間來分配,10分鐘~15分鐘~20分鐘慢慢往上,大概到40分鐘,一天的運動量就很夠了,不過要持之以恆才有用。
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