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我的手臂一直很瘦...健身房有用嗎? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-12-27 03:40 PM|只看該作者
w12345690 發表於 2016-12-22 05:25 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

裡面的健身前輩我都看他們練完馬上吃
我也是學他們這樣
怎都沒效果...

練肌肉 拚的是感受度 我練方法是1天練一個部位而已 菜單是 肩 背(二頭) 胸(三頭) 腿 這樣 括弧是可以順便一起練的 ...
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發表於 2016-12-28 02:59 PM|只看該作者
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lab415 發表於 2016-12-9 11:47 PM
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資訊不夠詳細....
不過練一年就要長肉 對健身期望太高囉
多關節有做?還是只是一直操二頭?

我目前又在健身想問一下,做啞鈴躺著推舉是不是應該都要標準15下嗎,每一組都要十五下嗎!目前舉到 50磅,一開始一到三組可以15 下,慢慢的四五組就有點吃力就沒有做到十五下可能十三、十二下,覺得是手臂二頭肌不夠壯,可是我也有在吃啊!也有去練啊!怎麼手臂還是不夠壯啊!...
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發表於 2016-12-29 02:19 PM|只看該作者
每一組15下就表示做太輕了吧!!  加重加重!!!
每個禮拜練幾次 幾小時 吃的東西熱量多少 都要注意呢
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發表於 2016-12-29 10:42 PM|只看該作者
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發表於 2016-12-31 12:06 AM|只看該作者
練過一年還比女生瘦也太誇張了吧! 我光是持續伏地挺身也有大一圈
建議從飲食跟作息開始改善!




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發表於 2017-1-4 04:42 PM|只看該作者
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健身前20分鐘一定要吃一點東西 才不會覺得無力

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發表於 2017-1-8 07:28 PM|只看該作者
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其實有毅力才是最大的重點

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發表於 2017-1-8 11:31 PM|只看該作者
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一定是有用的
要肌肥大的話,就要舉到自己最大肌力那種,6-10下一組的重量
當然飲食也很重要的
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發表於 2017-1-9 01:44 AM|只看該作者
覺得可以先上網吸收知識,看一下增重的要訣,真的不行再找教練

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發表於 2017-1-9 11:44 PM|只看該作者
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我本來跟你一樣,男生167公分50公斤...後來藉著健身到了60公斤,手臂維度大了許多...加油!一定有效果的!





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發表於 2017-1-10 06:39 PM|只看該作者
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聽起來感覺飲食問題比較大
吃睡練都很重要
高蛋白可以喝增重蛋白試試看 多點熱量攝取
btw 練的話 沒有補充夠
還是不會大隻的
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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rabbit1314930 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-14 10:31 AM|只看該作者
需不需要吃高蛋白最好請教醫生一下吧,
如果你是不容易增長肌肉的體質或許需要,
但是如果你體質正常,多吃點蛋白質類的食物就好了,
不然高蛋白的分解對身體也是一種負擔。
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發表於 2017-1-14 12:27 PM|只看該作者
練的量
吃的正餐不夠多 沒長肉
有在健身食量通常會變大
但這個食量跟你訓練的量 要成正比
再加上 吃高蛋白輔助
不然你吃再多高蛋白
成效沒長肉的好
沒身高 沒 體重
只說瘦瘦的 感覺不出來 BMI直
或許真的是你太瘦 才感覺不出來
要有形 都是把肥肉 練成肌肉的
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發表於 2017-1-14 01:03 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
去問營養師看看,應該可以給你一些建議,不過可能跟你的體質也有關係
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發表於 2017-1-15 03:07 PM|只看該作者
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沒有吃對,沒脂肪基本上越練越細吧?還是多補充一些高蛋白或是多吃一點澱粉




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