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樓主: 阿月s
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我有一個月的時間就要跑10K 關閉[複製鏈接]

虞石 該用戶已被刪除
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發表於 2016-11-19 04:44 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
急就章不太建議,是有可能達標,可是伴隨受傷的風險也很大

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發表於 2016-11-20 07:25 PM|只看該作者
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10K不難阿
55分就要練了
看練習量跟身體素質了
素質好的人 沒什麼練 也可以破55

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發表於 2016-11-29 09:01 AM|只看該作者
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一個月時間過去了

不知道跑了沒有
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發表於 2016-11-29 10:15 AM|只看該作者
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訓練初期不需要間歇訓練  多跑就對了
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發表於 2016-12-1 02:01 PM|只看該作者
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我以前是 每二天跑一次 4k 6k 4k 6k 看狀態 然後兩各禮拜後 直攻一次 10k

然後第三各禮拜 6k 8k 6k 8k 在第四各禮拜 就在攻一次 10k




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發表於 2016-12-1 02:03 PM|只看該作者
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第一次 攻10k 是花了 1小時 12分鐘

第二次 攻10k 是花了 1小時 3分鐘

然後 覺得自己跑歩真的很孤單 沒有伴 後來就懶了 現在只保持 4k```
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發表於 2016-12-9 03:00 PM|只看該作者
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不能夠太急進,都是要慢慢來每天跑的話可能身體會吃不消
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w62455772 該用戶已被刪除
23
發表於 2016-12-11 01:53 PM|只看該作者
從三千 五千 七千 慢慢調整
腳步搭配呼吸節奏 很快10K就能達成
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發表於 2016-12-21 03:54 AM|只看該作者
10K不困難
平常有空去跑個30分鐘其實就夠了
暖身很重要  一定可以的

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發表於 2016-12-31 09:19 PM|只看該作者
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先慢慢跑逐漸加長距離阿




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發表於 2017-1-2 11:04 AM|只看該作者
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其實可以,在比賽時候比較容易激發腎上腺素,要跑55分以內其實可以的,只要平常都有練習就可以,而且到比賽前1-2天,最好休息,讓腳沒那麼累,頂多散步或小跑就好了
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bill_0911 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-3 08:23 PM|只看該作者
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應該要慢慢加長距離
增加肌耐力的程度
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發表於 2017-1-6 01:34 AM|只看該作者
請問樓主跑完10k最後的成績如何呢?有達到你想要的成績了嗎?也跟大家分享一下吧
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amy821112008 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-20 07:56 PM|只看該作者
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正式去路跑會比平常練習時要快耶我覺得
因為跟著人群跑
55分內還是要看自己當天狀況
還有氣候也很重要唷
我覺得每天都跑一點會進步很快唷

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g893178 該用戶已被刪除
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發表於 2017-1-21 10:50 AM|只看該作者
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應該早跑完了,有心得可以分享嗎?
10k說實話不好跑,不像5k可以衝,忍一下 掉一點速也撐完
若起速太慢,後面要加也不好加,一開始太快,掉速後也可能還很長的距離
所以理想還是要配速跑,才能跑得好




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