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我有一個月的時間就要跑10K 關閉[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-10-24 08:57 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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只有一個月的時間就要跑10K,請問大大們我應該要怎麼去練習?例如每天跑多久多長之類的???

我的見標是55分內,平常沒有怎麼做運動,這次想給自己一個動力去運動所以就參加了
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a4101387 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2016-10-28 02:48 PM|只看該作者
每天去跑3K或5K.假日去跑7K.
3個星期後就可以跑10K了..
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發表於 2016-10-30 07:16 AM|只看該作者
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55分內跑完10K,每公里均速要在5分半內,如果真的平常沒什麼運動,五分半的速度會蠻喘的,建議可以先以這樣的速度試試5公里,看看身體狀況如何,再逐漸加長距離!
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發表於 2016-10-30 09:29 AM|只看該作者
syc9999 發表於 2016-10-30 07:16 AM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

55分內跑完10K,每公里均速要在5分半內,如果真的平常沒什麼運動,五分半的速度會蠻喘的,建議可以先以這樣 ...

好..我試試,但是只有一個月時間夠嗎...
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weimin 該用戶已被刪除
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發表於 2016-10-30 07:03 PM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
目標55分內
你先測一下你5K的時間吧~




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發表於 2016-10-30 08:51 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
5K是 30分鐘,蠻喘的!!!應該要1個小時
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發表於 2016-10-31 06:15 AM|只看該作者
阿月s 發表於 2016-10-30 08:51 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

5K是 30分鐘,蠻喘的!!!應該要1個小時

可能要再保守一點,10K跑完我猜大概65分鐘,畢竟後半段的速度會變慢,這就是接下來這一個月要練的---肌耐力,維持每週跑三到五次的5K,速度都是在30分鐘內,看能不能幾週內就讓身體有足夠的肌耐力維持10K都在六分速!...
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發表於 2016-11-2 11:19 PM|只看該作者
一個月之內,如果每星期能跑到4次步,每次6-7K的距離的話,應該可以能練到10K,不過要注意身體,畢竟短時間之內把跑程提上去,很有可能身體肌肉組織跟不上,而傷害到軟骨組織
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發表於 2016-11-5 07:47 PM|只看該作者
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平常沒運動
10K要跑進55分鐘

嗯.......加油
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發表於 2016-11-6 09:27 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
循序漸進...
慢慢累積...
2K 5K 7K 10K
千萬別一次衝太多




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發表於 2016-11-6 07:17 PM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
一個月要練到10K=55分
不太可能喔除非你是天才XDDDDDD
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。

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發表於 2016-11-15 11:47 AM|只看該作者
本帖最後由 M-L9 於 2016-11-15 11:48 AM 編輯

還30天!夠了!
第1週從1K開始,慢慢增加,週跑5天好了,第1週預計完成至3K/次。
第2週從3K起,週跑5天,預計完成至6K/次。
第3週,跑4天,減量至5K/次。
第4週,預計完成至少9K/次,週跑4天。
跑質不跑量,盡量以6分速習慣。
比賽當天就靠意志力啦,腎上腺素加持應該沒問題!加油~
...
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新手上路-多多指教

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發表於 2016-11-16 09:20 AM|只看該作者
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天天跑 天天跑 身體會習慣的
還要多多休息  身體會越來越好
我也是目前10K跑55鐘左右
12月底要挑戰半馬2小時內。
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發表於 2016-11-16 02:17 PM|只看該作者
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主要還是要看您肌耐力跟心肺功能的配合

建議找專業一點的教練會比較好喔
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發表於 2016-11-18 11:10 PM|只看該作者
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那有這麼簡單,我跑了幾個月,也跑不了1小時內,若你本來就很強,我沒話說,若不常運動,一下強度拉太高,馬上就運動傷害,建議跑慢一點,才能跑一輩子。




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